Курси
Баланс, центр дієтології та психотерапії

Створення спортивного та здорового тіла


  • 2950 грн 

№ 1. Основи створення стрункого і здорового тіла
Міфи про фітнес та харчування.
Як працює наш організм
Що допоможе зберігати молодість та красу: харчування, вода, спорт
Спорт, фізичні навантаження і харчування при різних цілях: схуднення, набір маси, гнучкість, витривалість, сила
Як створити рельєфне тіло: базові правила побудови плану
Як врахувати генетичні особливості і використовувати їх, створюючи ідеальну фігуру
Основи створення різних типів тренувань на основі мети людини
Безпека занять
Орієнтація на свої відчуття
Як спорт допоможе зберегти молодість
Карта цілей
Практика і ДЗ: Створюємо карту цілей. На занятті розбираємо, вдома доробляємо

№ 2. Основи збалансованого харчування
Чому не працюють дієти. Їх види та наслідки
Чому їжа - не ворог
Що таке збалансоване харчування
Продукти для збалансованого харчування
Обмін речовин. Які фактори його уповільнюють
Як харчуванням оптимізувати метаболізм
10 способів справити позитивний вплив на метаболізм
Антиоксиданти і вільні радикали - окислювальні процеси в організмі і як їм запобігти
Очищення організму - клітковина, види, кількість і якість
Практика і ДЗ: Створюємо список перших нових звичок і робимо їх кожен день до наступного заняття

№ 3. Макроелементи
Білок - основні поняття
Замінні і незамінні амінокислоти
Головні функції білків
У яких продуктах є білок
Як білок засвоюється
Жири хороші, погані і жахливі (насичені, ненасичені і трансжири)
Тварини і рослинні жири
Омега-3
Вуглеводи - прості і складні
Цукор і глікемічний індекс
Практика і ДЗ: Коректуємо раціон - прибираємо 3 шкідливих продукту і додаємо 3 корисних

№ 4. Мікронутрієнти
Вітаміни та їх важливість в раціоні
Класифікація вітамінів
Особливості прийому
Дефіцити і методи корекції
Мінерали і їх важливість в раціоні
Класифікація мінералів
Особливості прийому
Дефіцити і методи корекції
Естетична дієтологія: шкіра, целюліт, нігті, волосся, догляд за тілом
Живильні елементи, яких потребують шкіра і волосся
Як харчуватися, щоб при схудненні не страждала шкіра
Целюліт - що це, як з'являється, як його прибрати
Розтяжки на шкірі - що це, чому з'являються, як прибрати
Як вибудовувати раціон, який позитивно вплине на шкіру, волосся і нігті
Вода - яка буває і скільки пити
PH шкала і як правильно вибирати воду
Практика і ДЗ: Створюємо новий раціон з урахуванням отриманих знань

№ 5. Психологічний стан і спорт
Природа емоцій
Як емоції впливають на тіло: його стан, форму, вагу
Головні нейромедіатори: серотонін, глутамат, дофамін норадреналін, адреналін та інші
Як гормони, нейромедіатори, білки-фактори впливають на мозок, стан і тіло
Посилення когнітивної функції мозку
Як харчуванням впливати на свій стан: продуктивність, особисту ефективність, мислення, мотивацію, креативність, впевненість в собі
Зв'язок тіла і мозку людей з різним способом життя
Як посилити мотивацію за допомогою харчування і спорту
Як швидкість мислення і креативність пов'язані з харчуванням і способом життя
Практика і ДЗ: Створюємо раціон і фізичні навантаження з урахуванням нових знань про роботу мозку

№ 6. Побудова плану тренувань і контроль навантаження
План тренувань
Побудова повноцінного тренування: базові правила
Гнучкість фізичних навантажень
Правила нового способу життя
Нові звички
Режим дня: тренувань, харчування, відпочинку, сну
Способи відчувати легкість, продуктивність і прогрес
Спорт, харчування та ПМС
Харчування, режим при різних спорт навантаженнях і видах спорту
Розміри порцій, способи харчування, продукти і бади для всіх, хто займається спортом і спортсменів аматорів
Як і коли коригувати і змінювати харчування в залежності від фізичних навантажень і цілей
Базові правила складання тренування - найважливіші блоки в тренуванні
Як тренуватися, якщо мало часу
Практика і ДЗ: Створюємо своє ідеальне тренування

№ 7. Постановка цілей і створення плану харчування з урахуванням різних фізичних навантажень
План харчування
Харчування до тренування
Харчування після тренування
Розбір раціонів спортсменів і зірок
Збалансований сніданок. Як поснідати, щоб контролювати апетит весь день і дати організму все необхідне
Розбір рецептів швидких і корисних сніданків
Як харчуватися протягом дня, щоб не переїдати на ніч
Здорові перекуси. Рецепти
Здорова вечеря. Рецепти і розбір здорових способів приготування
Питний режим - скільки і яку воду пити
Напої крім води: фреші, чаї, кава та інше
Гіпотоніки - що це, для чого і кому потрібні
Практика і ДЗ: Створюємо раціон в дні тренувань. Готуємо сніданок і вечерю по конкретному обраному рецепту

№ 8. Харчування для дітей різного віку та дітей спортсменів
Загальні принципи раціону для різного віку дітей
Основи в харчуванні для різних типів навантажень у дітей
Дефіцит уваги у дітей
Гіперактивність
Як допомогти дитині полюбити корисні продукти, страви
Як ховати в рецептах корисні продукти, які не любить дитина
Як зменшити, прибрати шкідливі продукти з раціону дитини
Який раціон дасть більше сил, мотивації для дитини в спорті
Вчимося готувати корисні солодощі: десерти, цукерки, печиво, желе і інше. Розбираємо рецепти
Практика і ДЗ: Створюємо раціон для різних вікових груп і навантажень, вирішуємо завдання. Готуємо вдома десерт

№ 9. Підготовка до тесту.
Підбиття підсумків.
Тестування і захист
Зворотній зв'язок по модулю і аналіз особистих результатів
Відповіді на запитання
Вручення Сертифікатів!

Більше інформації на наших сторінках:

Сайт: centrebalance.top/kurs

Instagram: @balans_centr (https://instagram.com/balans_centr?igshid=1tb97coveyqu4)

@balans_kurs (https://instagram.com/balans_kurs?igshid=1905vb9i1mc8u)

Facebook: https://www.facebook.com/balanscentr/

Категорії курсів


Залишити коментар

Будь ласка, введіть Ваше ім’я
Будь ласка, введіть коментар.
1000 символів

Будь ласка, введіть email
або Відмінити

Усі курси в Києві, а також ЗВО (вузи) в Києві, коледжі в Києві, репетитори в Києві, тренінги в Києві, робота в Києві