Состояние острого стресса

Статья о том, как вести себя в состоянии стресса, как побороть стресс.

Состояние острого стресса

1. В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага:

• неинформированность,
• неопределенность,
• беспомощность.

Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми.
Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:

• формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях;
• стремиться любыми средствами получить о предстоящей деятельности максимум реальной информации;
• учиться прогнозировать развитие событий;
• учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.

2. В ситуации стресса:

• старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, начните с сосредоточения на своём дыхании;
• делайте всё как можно более точно, контролируйте, в крайних случаях даже проговаривайте, каждое своё движение;
• постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию;
• не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, ступени, окна и двери, всё, что можно;
• задайте себе три вопроса:

- Кто я?
- Где я нахожусь?
- Какова моя задача (что я должен делать)?;

• чтобы прийти в себя, постарайтесь вслух (если это возможно) описать себе ситуацию, в которой Вы оказались, но не давайте ей эмоциональных оценок.

3. В ситуации сверхстресса:

• если Вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли, сделайте несколько коротких вдохов и резких выдохов и сосредоточьтесь на дыхании;
• если Вами овладела растерянность, постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на дыхании, на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов;
• если Вы не можете собраться с мыслями – позовите себя по имени, попробуйте решить несколько простейших математических задачек.