Курсы
Баланс, центр диетологии и психотерапии

Создание спортивного и здорового тела


  • 2950 грн 

№ 0 Вводное

№ 1 Основы создания стройного и здорового тела
Мифы о фитнесе и питании.
Как работает наш организм.
Что поможет сохранять молодость и красоту: питание, вода, спорт.
Спорт, физ. нагрузки и питание при разных целях: похудение, набор массы, гибкость, выносливость, сила.
Как создать рельефное тело: базовые правила построения плана.
Как учесть генетические особенности и использовать их, создавая идеальную фигуру.
Основы создания разных типов тренировок на основе цели человека.
Безопасность занятий.
Ориентация на свои ощущения.
Как спорт поможет сохранить молодость.
Карта целей.

№ 2 Основы сбалансированного питания
Почему не работают диеты. Их виды и последствия.
Почему еда не враг.
Что такое сбалансированное питание.
Продукты для сбалансированного питания.
Обмен веществ. Какие факторы его замедляют.
Как питанием оптимизировать метаболизм.
10 способов оказать положительное влияние на метаболизм.
Антиоксиданты и свободные радикалы окислительные процессы в организме и как их предотвратить.
Очищение организма клетчатка, виды, количество и качество.

№ 3 Макроэлементы
Белок основные понятия.
Заменимые и незаменимые аминокислоты.
Главные функции белков.
В каких продуктах есть белок.
Как белок усваивается.
Жиры хорошие, плохие и ужасные (насыщенные, ненасыщенные и трансжиры).
Животные и растительные жиры.
Омега-3
Углеводы простые и сложные.
Сахар и гликемический индекс.

№ 4 Микронутриенты
Витамины и их важность в рационе.
Классификация витаминов.
Особенности их приема.
Дефициты и методы коррекции.
Минералы и их важность в рационе.
Классификация минералов.
Особенности их приема.
Дефициты и методы коррекции.
Эстетическая диетология: кожа, целлюлит, ногти, волосы, уход за телом.
Питательные элементы, в которых нуждаются кожа и волосы.
Как питаться, чтобы при похудении не обвисала кожа.
Целлюлит что это, как появляется, как его убрать.
Растяжки на коже что это, почему появляются, как убрать.
Как выстраивать рацион, который положительно повлияет на кожу, волосы и ногти.
Вода какая бывает и сколько пить.
PH шкала и как правильно выбирать воду.

№ 5 Психологическое состояние и спорт
Природа эмоций.
Как эмоции влияют на тело: его состояние, форму, вес.
Главные нейромедиаторы: серотонин, глутамат, дофамин норадреналин, адреналин и другие.
Как гормоны, нейромедиаторы, белки-факторы влияют на мозг, состояние и тело.
Усиление когнитивной функции мозга.
Как питанием влиять на свое состояние: продуктивность, личную эффективность, мышление, мотивацию, креативность, уверенность в себе.
Связь тела и мозга людей с разным образом жизни.
Как усилить мотивацию в жизни с помощью питания и спорта.
Как скорость мышления и креативность связаны с питанием и образом жизни.

№ 6 Построение плана тренировок и контроль нагрузки
План тренировок.
Построение полноценной тренировки: базовые правила.
Гибкость физических нагрузок.
Правила нового образа жизни.
Новые привычки.
Режим дня: тренировок, питания, отдыха, сна.
Способы чувствовать легкость, продуктивность и прогресс.
Спорт, питание и пмс.
Питание, режим при разных спорт нагрузках и видах спорта.
Размеры порций, способы питания, продукты и бады для всех, кто занимается спортом и спортсменов любителей.
Как и когда корректировать и менять питание в зависимости от физических нагрузок и целей.
Базовые правила составления тренировки самые важные блоки в тренировке.
Как тренироваться, если мало времени.

№ 7 Постановка целей и создание плана питания с учетом разных физических нагрузок
План питания.
Питание до тренировки.
Питание после тренировки.
Разбор рационов спортсменов и звезд.
Сбалансированный завтрак. Как позавтракать, чтобы контролировать аппетит весь день и дать организму все необходимое.
Разбор рецептов быстрых и полезных завтраков.
Как питаться в течение дня, чтобы не переедать на ночь.
Здоровые перекусы. Рецепты.
Здоровый ужин. Рецепты и разбор здоровых способов приготовления.
Питьевой режим сколько и какую воду пить.
Напитки кроме воды: фреши, чаи, кофе и прочее.
Гипотоники что это, для чего и кому необходимы.

№ 8 Питание для детей разного возраста и детей спортсменов
Общие принципы рациона для разного возраста детей.
Основы в питании для разных типов нагрузок у детей.
Дефицит внимания у детей.
Гиперактивность.
Как помочь ребенку полюбить полезные продукты, блюда.
Как прятать в рецептах полезные продукты, которые не любит ребенок.
Как уменьшить, убрать вредные продукты из рациона ребенка.
Какой рацион даст больше сил, мотивации для ребенка в спорте.
Учимся готовить полезные сладости: десерты, конфеты, печенье, желе и другое. Разбираем рецепты.

№ 9 Подведение итогов.
Тестирование и защита.
Обратная связь по модулю и анализ личных результатов.
Ответы на вопросы.
Вручение Сертификатов!

Больше информации на наших страницах:

Сайт: centrebalance.top/kurs

Instagram: @balans_centr (https://instagram.com/balans_centr?igshid=1tb97coveyqu4)

@balans_kurs (https://instagram.com/balans_kurs?igshid=1905vb9i1mc8u)

Facebook: https://www.facebook.com/balanscentr/

Категории курсов


Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите комментарий.
1000 символов

Пожалуйста, введите email
или Отменить

Все курсы в Киеве, а также вузы в Киеве, колледжи в Киеве, репетиторы в Киеве, тренинги в Киеве, работа в Киеве