Курсы
Баланс, центр диетологии и психотерапии

Создание спортивного и здорового тела


  • 2950 грн 

№ 0 Вводное

№ 1 Основы создания стройного и здорового тела
Мифы о фитнесе и питании.
Как работает наш организм.
Что поможет сохранять молодость и красоту: питание, вода, спорт.
Спорт, физ. нагрузки и питание при разных целях: похудение, набор массы, гибкость, выносливость, сила.
Как создать рельефное тело: базовые правила построения плана.
Как учесть генетические особенности и использовать их, создавая идеальную фигуру.
Основы создания разных типов тренировок на основе цели человека.
Безопасность занятий.
Ориентация на свои ощущения.
Как спорт поможет сохранить молодость.
Карта целей.

№ 2 Основы сбалансированного питания
Почему не работают диеты. Их виды и последствия.
Почему еда не враг.
Что такое сбалансированное питание.
Продукты для сбалансированного питания.
Обмен веществ. Какие факторы его замедляют.
Как питанием оптимизировать метаболизм.
10 способов оказать положительное влияние на метаболизм.
Антиоксиданты и свободные радикалы — окислительные процессы в организме и как их предотвратить.
Очищение организма — клетчатка, виды, количество и качество.

№ 3 Макроэлементы
Белок — основные понятия.
Заменимые и незаменимые аминокислоты.
Главные функции белков.
В каких продуктах есть белок.
Как белок усваивается.
Жиры хорошие, плохие и ужасные (насыщенные, ненасыщенные и трансжиры).
Животные и растительные жиры.
Омега-3
Углеводы — простые и сложные.
Сахар и гликемический индекс.

№ 4 Микронутриенты
Витамины и их важность в рационе.
Классификация витаминов.
Особенности их приема.
Дефициты и методы коррекции.
Минералы и их важность в рационе.
Классификация минералов.
Особенности их приема.
Дефициты и методы коррекции.
Эстетическая диетология: кожа, целлюлит, ногти, волосы, уход за телом.
Питательные элементы, в которых нуждаются кожа и волосы.
Как питаться, чтобы при похудении не обвисала кожа.
Целлюлит — что это, как появляется, как его убрать.
Растяжки на коже — что это, почему появляются, как убрать.
Как выстраивать рацион, который положительно повлияет на кожу, волосы и ногти.
Вода — какая бывает и сколько пить.
PH шкала и как правильно выбирать воду.

№ 5 Психологическое состояние и спорт
Природа эмоций.
Как эмоции влияют на тело: его состояние, форму, вес.
Главные нейромедиаторы: серотонин, глутамат, дофамин норадреналин, адреналин и другие.
Как гормоны, нейромедиаторы, белки-факторы влияют на мозг, состояние и тело.
Усиление когнитивной функции мозга.
Как питанием влиять на свое состояние: продуктивность, личную эффективность, мышление, мотивацию, креативность, уверенность в себе.
Связь тела и мозга людей с разным образом жизни.
Как усилить мотивацию в жизни с помощью питания и спорта.
Как скорость мышления и креативность связаны с питанием и образом жизни.

№ 6 Построение плана тренировок и контроль нагрузки
План тренировок.
Построение полноценной тренировки: базовые правила.
Гибкость физических нагрузок.
Правила нового образа жизни.
Новые привычки.
Режим дня: тренировок, питания, отдыха, сна.
Способы чувствовать легкость, продуктивность и прогресс.
Спорт, питание и пмс.
Питание, режим при разных спорт нагрузках и видах спорта.
Размеры порций, способы питания, продукты и бады для всех, кто занимается спортом и спортсменов любителей.
Как и когда корректировать и менять питание в зависимости от физических нагрузок и целей.
Базовые правила составления тренировки — самые важные блоки в тренировке.
Как тренироваться, если мало времени.

№ 7 Постановка целей и создание плана питания с учетом разных физических нагрузок
План питания.
Питание до тренировки.
Питание после тренировки.
Разбор рационов спортсменов и звезд.
Сбалансированный завтрак. Как позавтракать, чтобы контролировать аппетит весь день и дать организму все необходимое.
Разбор рецептов быстрых и полезных завтраков.
Как питаться в течение дня, чтобы не переедать на ночь.
Здоровые перекусы. Рецепты.
Здоровый ужин. Рецепты и разбор здоровых способов приготовления.
Питьевой режим — сколько и какую воду пить.
Напитки кроме воды: фреши, чаи, кофе и прочее.
Гипотоники — что это, для чего и кому необходимы.

№ 8 Питание для детей разного возраста и детей спортсменов
Общие принципы рациона для разного возраста детей.
Основы в питании для разных типов нагрузок у детей.
Дефицит внимания у детей.
Гиперактивность.
Как помочь ребенку полюбить полезные продукты, блюда.
Как прятать в рецептах полезные продукты, которые не любит ребенок.
Как уменьшить, убрать вредные продукты из рациона ребенка.
Какой рацион даст больше сил, мотивации для ребенка в спорте.
Учимся готовить полезные сладости: десерты, конфеты, печенье, желе и другое. Разбираем рецепты.

№ 9 Подведение итогов.
Тестирование и защита.
Обратная связь по модулю и анализ личных результатов.
Ответы на вопросы.
Вручение Сертификатов!

Больше информации на наших страницах:

Сайт: centrebalance.top/kurs

Instagram: @balans_centr (https://instagram.com/balans_centr?igshid=1tb97coveyqu4)

@balans_kurs (https://instagram.com/balans_kurs?igshid=1905vb9i1mc8u)

Facebook: https://www.facebook.com/balanscentr/

Категории курсов


Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите комментарий.
1000 символов

Пожалуйста, введите email
или Отменить

Все курсы в Киеве, а также вузы в Киеве, колледжи в Киеве, репетиторы в Киеве, тренинги в Киеве, работа в Киеве