Состояние острого стресса

Состояние острого стресса

Статья о том, как вести себя в состоянии стресса, как побороть стресс.

Состояние острого стресса


1. В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага:

  • неинформированность,
  • неопределенность,
  • беспомощность.


Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми.
Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:

  • формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях;
  • стремиться любыми средствами получить о предстоящей деятельности максимум реальной информации;
  • учиться прогнозировать развитие событий;
  • учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.


2. В ситуации стресса:

  • старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, начните с сосредоточения на своём дыхании;
  • делайте всё как можно более точно, контролируйте, в крайних случаях даже проговаривайте, каждое своё движение;
  • постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию;
  • не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, ступени, окна и двери, всё, что можно;
  • задайте себе три вопроса:

- Кто я?
- Где я нахожусь?
- Какова моя задача (что я должен делать)?;

  • чтобы прийти в себя, постарайтесь вслух (если это возможно) описать себе ситуацию, в которой Вы оказались, но не давайте ей эмоциональных оценок.


3. В ситуации сверхстресса:

  • если Вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли, сделайте несколько коротких вдохов и резких выдохов и сосредоточьтесь на дыхании;
  • если Вами овладела растерянность, постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на дыхании, на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов;
  • если Вы не можете собраться с мыслями – позовите себя по имени, попробуйте решить несколько простейших математических задачек.


Залишити коментар
Будь ласка, введіть Ваше ім’я
Будь ласка, введіть коментар.
1000 символів

Будь ласка, введіть email
або Відмінити

Інші статті в категорії Саморозвиток