Рецепты антикризисной терапии

Как известно кризис - это время серьезных испытаний для каждого из нас, в определенном смысле, проверка на устойчивость, гибкость и способность относиться к происходящему адекватно

Как известно кризис - это время серьезных испытаний для каждого из нас, в определенном смысле, проверка на устойчивость, гибкость и способность относиться к происходящему адекватно. Выдержать эту проверку бывает непросто, особенно если думать, что обстоятельства складываются не в твою пользу. Как настроить себя на позитивный лад? Где научиться жизнелюбию? Как сохранить выдержку?

Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения опасаются за психическое здоровье населения стран, которые захлестнул мировой экономический кризис. В Европе и Америке уже активно создаются специальные организации, которые должны помочь людям выжить в непростое время. В России таких организаций нет. Поэтому мы должны помочь себе сами. Или обратиться за помощью к профессионалам.

С точки зрения психотерапевта:

В депрессию людей вгоняет в первую очередь незнание законов кризиса, в этом убеждены психотерапевты, а кроме того, поскольку кризис мировой, его и воспринимают во всем мире очень глобально, ждут каких-то мировых катастроф, разгула преступности, и это пугает, даже в относительно спокойной обстановке можно потерять голову и поддаться панике.

Специалисты советуют для начала очень четко уяснить для себя, что финансовый кризис - стихийное бедствие, повлиять на него лично вам, увы, невозможно. Зато контролировать свои реакции на события, вызывающие стресс, под силу каждому из нас. Конечно, пугает непонимание ситуации и туманность перспектив, но именно сейчас лучше отодвинуть всю негативную информацию и сосредоточиться на конкретных вещах. То есть поменьше смотреть телевизор и слушать мрачные прогнозы, не оборачиваться назад и не жалеть об упущенных или потерянных возможностях, зачем тратить свое время и энергию впустую? Лучше всего сесть и подумать: а что я могу сделать в конкретной ситуации? Составить план, которого придерживаться по возможности строго, только не наоборот: сначала действовать, потом объяснять свои поступки самому себе и окружающим!

Конечно, ухудшение материального положения, потеря работы, даже потенциальная возможность такого исхода, - это серьезное испытание, тут и разочарование, и страх, и чувство вины и собственной никчемности. Но к ситуации нужно подойти осмысленно: кризис закончится рано или поздно, и вы обязательно решите практические задачи: найдете новую работу, восстановите финансовый статус, если, конечно, не свалитесь в пучину депрессии. Опыт специалистов доказывает, что психологическую гибкость, умение адаптироваться и приспосабливаться к обстоятельствам можно и нужно в себе воспитывать. И сейчас для этого наступает самое удобное время, главное, не цепляться за прошлое, а ясно понять, что наступил новый этап в жизни, вести себя нужно иначе. Не бойтесь заново учиться чему-то новому, переквалифицироваться. Вспомните басню о двух лягушках, одна из которых опустила лапки и потонула, а другая не сдалась, и всбила масло. Очень актуальная история!

Психологи советуют дать себе немного времени, чтобы погоревать, описать свое состояние на бумаге, перечитать и уничтожить листок. Это называется рационализация и поможет избавиться от саморазрушения.

Второе правило: выживать в кризис легче вместе, сплоченной семьей. Не забывайте, что сильнее всего неприятности давят на мужчин, особенно финансовые проблемы, потеря статуса кормильца, даже частичная. Ни в коем случае не пилите супруга, что стало мало денег, если не хотите его потерять, будьте мудрее, тем более, что все кризисы рано или поздно заканчиваются. Кроме того, такая поддержка друг друга позволит справиться с еще одной ошибкой - горечь, злость, агрессия не должны помешать вам в решении конфликтных ситуаций, например, если речь идет о выплате кредитов, которые в силу разных причин вы выплачивать не можете. Не забывайте, что любой конфликт нужно стараться решать конструктивно, а это вряд ли возможно, если в служащих банка вы видите врагов, прячетесь от них или хамите. Стремитесь сотрудничать и разговаривать, причем спокойно и разумно, старайтесь найти решение, которое устроит обе стороны.

Вообще в этот сложный период психологи советуют стараться в первую очередь делать то, что приносит радость: общайтесь с близкими и друзьями, смотрите фильмы, которые вы любите. Помните, что сейчас - лучшее время для того, чтобы жить сегодняшним днем, стараться доставлять себе удовольствие и решать проблемы только по мере их поступления. Кризис легче всего переживают оптимисты и те, кто умеет любить жизнь!

С точки зрения диетолога:

Увы, стресс снова стал нашим постоянным спутником. А, по мнению врачей, один из путей к внутреннему умиротворению лежит через желудок. Вообще, все, что мы едим и пьем, влияет на нашу устойчивость жизненным трудностям, не зря в горе и в радости мы собираемся именно за столом. Как бы не менялась жизнь, старайтесь завтракать по полной программе, так советуют врачи-диетологи. Тот, кто плотно ест по утрам, более устойчив к стрессам, особенно в 1 половине дня. И наоборот тот, кто выпивает на ходу чашку кофе с бутербродом, чаще раздражается, если возникают трудности. Налегайте на свежие овощи, ягоды и фрукты. Для профилактики отрицательной реакции на стресс, особенно в ожидании конфликта, съешьте яблоко, причем жуйте его как можно медленнее.

Не ходите к начальству на ковер на голодный желудок, в стрессовом состоянии он начинает переваривать собственную слизистую оболочку, так что кроме взыскания есть риск заработать язву. Если частенько пребываете в возбужденном состоянии, исключите из своего рациона копчености, соленья, консервы. Ограничьте прием кофе и крепкого чая 1-2 чашками, чтобы не утратить выдержки. А все неприятности заедайте изюмом, благодаря калию, он укрепляет нервную систему.

С точки зрения терапевта:

Стресс проходит по нашему организму, как каток, истощает запасы полезных веществ, создает отличную почву для развития заболеваний. Сбои в работе сердечной и эндокринной систем связаны со стрессами на 80%, так утверждают врачи. Эмоциональное напряжение может стать причиной головной боли, остеохондроза и артроза. Невыплаканные слезы обернуться приступом бронхиальной астмы; приступ гнева - расстройством работы желудка и печени, невозможность заниматься любимым делом - онкологической патологией. Список психосоматических заболеваний, то есть болезней, возникающих на нервной почве, растет во время кризиса особенно заметно.

Медики говорят, что беда современного человека в том, что все кризисы и связанные с этим стрессы он переживает «вынужденно неподвижно», в то время как «гормоны опасности», которые активно вырабатываются в организме, как в первобытные времена готовят нас либо к схватке с врагом, либо к бегству. Идеальный вариант, конечно, это предвидеть кризисную ситуацию заранее. Если предстоит неприятный разговор, приготовьтесь к нему заранее: за час выпейте 15-20 капель валокордина, корвалола, пустырника, эти капли не только успокаивают, но и снижают давление.

Если не смогли подготовиться, помните, что признаками острого состояния при стрессе служат:

• шумное, прерывистое дыхание;
• учащенное сердцебиение;
• прилив крови лицу;
• дрожь в коленях, пальцах;
• обильное потоотделение;
• ощущение того, что в горле пересохло.

В этой ситуации вам поможет такая несложная дыхательная гимнастика: надо сосчитать до 10, затем медленно втянуть воздух носом, задержать дыхание и выдохнуть через нос, после чего потянуться всем телом. Сделать нужно 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и выдох. Эту комбинацию надо повторить несколько раз.

Кстати, попробовать убежать от проблемы можно, причем в прямом смысле, 20-минутная ходьба в быстром темпе помогает нормализовать функции эндокринной системы и успокоить расшатанные нервы. Также врачи советуют, не забывайте про физические нагрузки, они незаменимы для борьбы со стрессом, как и прогулки на свежем воздухе. Принимайте витамины, в период стрессов потребность в них возрастает Можно укреплять нервы и лечиться от депрессии с помощью целебных ароматов. Избыток отрицательных эмоций компенсирует бергамот, корица, мускат, мирра, розмарин; справляться с депрессией лучше, вдыхая ароматы апельсина, иланг-иланга, мяты, лаванды и розы. Плаксивость победят грейпфрут, душица и сандал; повышенную возбудимость преодолеют анис, ромашка, ваниль.